Tai Chi Yapmanın Sağlığa Yararı ve Tai Chi Hareketleri

Udemy WW

Tai Chi, Çince adıyla tài jí quán(太极拳), Çin’de yüzyıllardır yapılan bir spor. Gözlemlediğim kadarıyla tai chi Çinliler için bir sabah sporu. Tai chi yapanlar genel olarak sabahın ilk ışıkları ile birlikte parklarda tai chi yapmaya başlıyor. Dünya’da 120 milyon kişi bu sporu yapıyor.

Tai chi, yavaş hareketlerle vücudun sakinleşmesini ve rahatlamasını sağlar. Aşırı ter boşalmasına neden olarak vücuttaki toksinlerin daha kolay bir şekilde atılmasını sağlar. Ayrıca tai chi yapmak bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine ve kalp sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olur.

Neden bilmiyorum; ama tai chi Çin’de gittikçe “yaşlı sporu” olarak tanınıyor. Çinli genç arkadaşlarımın büyük çoğunluğu bana tai chinin yavaş hareketleri nedeniyle yaşlılara daha uygun söyledi. Gençler şu sıralar, koşmayı ve spor merkezlerine gitmeyi tercih ediyor. Genç kadınlar arasında yoga yapanların sayısı da giderek artıyor.

Tai chi yapmak ne işe yarar?

Tai chi sporuna ilgi duysam da tai chinin vücuda ne gibi yararları olduğunu pek bilmediğimi farkettim. Bunun için de küçük araştırmalar yaparak aşağıdaki bilgilere ulaştım.

Birçok uzakdoğu sporunun başlangıç noktası olarak kabul edilebilen tai chi, genel olarak çok yavaş hareketler içerir; ama bu yavaş hareketlere rağmen vücuttan çok fazla ter boşalır.  

Güne sabahları yarım saat tai chi yaparak başlamak kişiyi sakinleştirir ve rahatlatır. Çinliler’e göre güne iyi ve mutlu başlamak bütün günün iyi geçmesine yardımcı olur.

Tai chi yapan Çinliler

Tai chi kıyafetleri Aliexpress.com’da…

Tai chinin devamlı olarak yapılması durumunda vücudun içindeki tıkanıklıklar açılır. Bu sayede de kan dolaşım sorunları, kalp rahatsızlıkları, yüksek tansiyon, kemik erimesi gibi ciddi rahatsızlıklar bu sporla daha az seviyelere indirilebilir.

Tai chi sayesinde teknoloji, iş gibi nedenlere hareketsizliğe yüz tutan vücudun tekrar hareket etmeye başlaması sağlanır. Hareketlenen vücut rahatlar. Bu da beden içindeki enerjinin vücuda dengeli dağılmasına yardımcı olur. Bu sayede de yorgunluk hissi azalırken, iç huzur hissi artar.

Enerjinin dengeli dağılması beyne giden enerjiyi de arttırdığı için kişi ruhsal anlamda da güçlenir.Bu da tai chinin meditasyon etkisi olduğunu gösterir.

Tai chinin uzun yıllar yapılması ile beraber vücut çok esnek hale gelir. Bu esneklik zihinde de hissedilir. Bu da yaşam kalitesinin yükselmesini beraberinde getirir.

Boston’daki Tufts Medical Centre, yaptığı bir araştırmada tai chinin fiziksel ve zihinsel anlamda kişileri daha sağlıklı hale getirdiğini, buna bağlı olarak da bu sporun bağışıklık hücrelerini arttırdığını ve böylece insanların daha uzun ve daha mutlu bir hayat yaşadıklarını tespit etmiştir.

Agoda WW

Tai chi duruşu

Tai chi yapmaya yeni başlayan kişiler dizlerinde ciddi ağrılar hissedebilir. Bunun nedeni hareketleri yaparken çok enerji harcamalarıdır. Oysa ki tai chinin felsefesi rahatlama üzerinedir. Yapılan her hareketin vücudu rahalatması gerekir. Eğer ağrı hissediliyorsa bir şeyler yanlış yapılıyor demektir.

Tai chi yapılırken vücudun rahat olması ve zorlanmaması gerekir.  Bunun için en uygun duruş şekli ayakların omuz genişliğinde açık, ellerin bacakların yanında, gözlerin karşıya baktığı şekildir. Boşluk duruşu da denilen bu duruş sayesinde vücudun merkezi enerjisi karnın alt bölgesinde yoğunlaştırılır ve enerji akışının bedene girmesi sağlanır.

Tai chi duruşu-bing.com

Boşluk duruşu da denilen bu duruşun doğru bir şekilde yapılmasının ardından burundan yavaş yavaş derin nefes alınıp verilmeye başlanır. Aynı şekilde yavaş kol, beden ve bacak hareketleriyle de enerji akışı gerçekleştirilir. Hareketler yapılırken arkada dinlendirici müzik çalması enerji akışını kolaylaştırabilir. Zamanla hareketler uzadıkça nefes alıp verme süresi de uzar.

Bir dakikada alıp verilen nefes sayısının altıya kadar düşebilmesi kalbin enerji merkezleriyle bütünleşmesi ve aynı zamanda enerjinin beyine yönlendirilmesi anlamına gelir. Bu da hem fiziksel, hem psikolojik, hem de ruhsal olarak huzurlu hissetme anlamına gelir.

24 Tai chi hareketi

Baidu Baike’da konu ile ilgili okuduğum bir yazıda basitleştirilmiş tai chinin yalnızca 24 farklı hareketten oluştuğunu öğrendim. Bu 24 hareketi ve her bir hareketin nasıl yapılması gerektiği ile ilgili bulduğum bir videoyu aşağıya koydum. Bu videonun tai chi öğrenmek isteyenlere çok yardımcı olabileceğini düşünüyorum.

24 tai chi hareketi

Videodaki gibi tai chi kıyafetleri Aliexpress.com’da…

Yorum bırakın

Yorum yaparak veya soru sorarak herkesın yeni bilgiler öğrenmesine yardımcı olun.

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir